2019-11-16T00:18:04+02:00 Blog Integration Feed Generator https://roadrunner.vuodatus.net/ Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Eli mut löytää TÄÄLTÄ

Aikas homma siinä siirrossa on, enkä tiedä saanko kaikkea siirrettyäkään....
Toimikoon tämä sen aikaa arkistona.
]]>

2008-05-29T22:46:00+03:00 2019-11-16T00:10:46+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/muutto Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Juostessa tulee kelattua mahdollista matkavauhtia, (niin, myös mahdotonta sellaista) varusteita; kuinka monta paria kenkiä ? Riittääkö yön viileyteen aluskerrasto ja päälle esim hihaton ? Juostakko lyhkäsillä vai puolipitkillä ? Kuinka syödä kisapäivänä ? Laittaakko jalkaan kroonikkovaippa housujen alle, vai ei ? (Säästäis ainakin yhden pit stopin ! ) YMS.

Näitä pohdin myös tänään, kun juoksin normi kympin. Samalla hankin päivetystä kalkkunan kalpeisiin kinttuihini.
Kyllä mä varmaan lähden kutosen vauhtia siellä juoksemaan, katsoo sitten kuinka pitkälle sillä pääsee.
Viime vuonna tuli alussa suotta hötkyiltyä, joten nyt aion keskittyä tasaiseen vauhdinpitoon.
Tätä silmälläpitäen olen pyrkinyt nämä viimeistelyt juoksemaan liki 6min/km vauhdilla, niin myös tänään.
Aikaa meni 59.47 136 avg.lla mikä on tasan 70 % maksimista.
Kisassa tuo syke nousee samalla vauhdilla edettäessä kymmenen pykälää, mutta vieläkin liikuttais puhtaasti aerobisella tasolla.

Sillä viissiin.

]]>

2008-05-28T16:25:00+03:00 2019-11-16T00:10:48+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/10-1 Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Antimateriaalia tai ektoplasmaa on pää täynnä, ylimääräiset muuntautuu limaksi ja lentelee pitkin ja poikin.
Kuuppakin  painaa tolkuttomasti, joten vähän on taukoa tullut pidettyä.
Ei se vika määräviikkokaan onnistunut odotetusti, aivan sama, ei tässä enää kuitenkaan auta rimpulointi.
61.7 kilsaa sain raavittua viidessä päivässä, sisältäen 2kpl 20km lenkkiä n. 6min/km vauhdilla.
Merkittävää kuitenkin, että sykkeet pysyi mukavasti hansakassa.

Hieman olen ihmetellyt edellisestä johtuen, voiko toi mun vanha ja uus mittari näyttää eri lukemia.
Vanhan sykevyöhön ei paristoa ole kyllä vaihdettu koskaan. ( Mittari lienee 4v. vanha ? )
Tietysti haluan uskoa tän uuden lukemia !

Tänään kävin kuitenkin hieman höntyilemässä. Varovasti kutosen läpsyttelin, varovasti siksi, etten liukastuisi omaan räkääni !
No lopussa kuitenkin tempoilin 5 x 100m.2.34 - 2.57 /km vauhdeilla.
Aika köykästä luvassa loppuviikoksi, jollen sitten huku tähän hiivatin ektoplasmaan.
Jos joku joskus kysyy, niin tiedätte kertoa, että ektoplasma on maailmankaikkeuden alkuainetta - rr sanoi niin.
Huh, nyt täytyy lopettaa alkaa jutut oleen aika sakeita.


]]>

2008-05-27T20:59:00+03:00 2019-11-16T00:10:51+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/ektoplasmaa Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Niin, nyt on sitten uutta rautaa ranteessa, no nyt ei valitettavasti ole kyse siittä että ripakinttu olis saanu ruista ranteeseen vaan uuden sykemittarin.  
Sen kanssa nyt sitten kikkaillaan ja yritetään päästä sisälle sen sielun elämään.

Eilen painelin menemään kalibroimattomalla mittarilla ja tulokset oli ihan puutaheinää.
Verskan jälkeen 10 kilsaa marasykkeistä meininkiä 4.32/tilsa vauhdilla. HR. avg. oli 164, eli ihan OK.
Loppuun lyhyt Vr ja sitten nuggumaan.

Tänään sitten pidemmän puoleinen mittarinkalibrointireissu. Pari kilsaa pompottelin jonka jälkeen pysähdyin ja (pukeuduin ; ) ) suoritin sen kalibroinnin.
Jatkoin vielä vakain askelin kohti kivikylää ja sen hienoa urheilukenttää, siellä 3 x 400m. ja uusi kalibrointi, nyt pitäis sitten jo näyttää vähän tarkemmin.
19.7 km tuli matkaksi; aikaa meni 1.56.06 HR.avg 139 eli siellä PK.n puolella ja ehkä sen ylärajan tuntumassa painelin.
Huomenna taitaa olla lepopäivä, sunnuntaina sitten ehkä vika pitkä ennen H hetkeä.


]]>

2008-05-23T11:52:00+03:00 2019-11-16T00:10:53+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/koistinen-kikkailee Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Maanantaina tein viimeviikon pitkiksen, ihan normi lenkura, eli 20km. 2:01:04 138 keskisykkeellä.
Tuntuma juoksuun oli jo vähän parempi.
Tänään ampaisin ehtoosta saunalenkille kun vaimo oli tullut iltarasteilta.
Yllättävän mukavasti tuo menikin, kympin lenkki hitusen alle kutosen vauhdilla ja keskisykekkin maltillinen 134, johtuen varmaan eilisen pitkän antamasta vasteesta.

Metkasti kulki sadekuuron raja tossa pellolla, ihan vieressä, itse kuitenkin pääsin kuivana kotiin (no hiki tuli, mutta muuten...)
Muutoinkin oli komia ilma.
No nyt pääsee sitten jännittämään eteneekö Metallisementti euroviisuissa vai ei !

]]>

2008-05-20T21:57:00+03:00 2019-11-16T00:10:56+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/alkuviikko Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

... harjoittelulle, perjantaina 12 kilsaa pk.ta loppuun taas ne satkun vedot.
Tällä kertaa yritin juosta "normaali" kanta-askeleella, mutta eihän siittä mitään enää tullut.
Nyt tuntuu jo siltä, että päkiöillä noi nopeat vedot menee paremmin, VARMASTI on koomisen näköistä kun ripakinttu laittaa pitkät kammet pyörimään - who cares !
Tänään olin vanhempien naperoiden kanssa koulun kentällä urheilemassa, kyläyhdistyksen järkkäämä tapahtuma oli keränny ihan mukavasti paikallisia makkaragrillin äärelle.

Hyppimisien ja juoksemisien jälkeen pelattiin lapset vs. aikuiset futispeli.
Aikuisia oli vajaa kymmenen ja lapsia "vähän" vajaa kolmekymmentä ja kaikki tietysti yhtäaikaa kentällä.
Aikuiset venyi uskomattomaan tasapeliin, vaikka alakynnessä oltiinkin !
Hauska ja rento tapahtuma !!!

Nyt on yövuorot lusittu ja alkaa kuuden päivän harjoitteluvapaa, jos nyt jotain sais aikaan, että voi sitten hyvällä omallatunnolla kevennellä sitä 100 K.ta varten.

PS. Niinkuin muutkin mun sepustukset, niin myös tämä saattaa sisältää kirjoitusvirheitä, mutta koittakaa kestää.
En ala niitä korjaileen...


]]>

2008-05-18T18:01:00+03:00 2019-11-16T00:10:58+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/ei-aikaa Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Tiistai oli lepo ja keskiviikkona viistöistä keveenä + 5 x 100.
Tänäpä sitten piti pompotella vähintään kybä, jos olis kulkenu niin sitten enemmän, mutta kun ei kulkenut.

Ei sitten yhtään, empä muista koska viimeksi olisin jättänyt lenkin kesken. 3.9 km.n kohdalla käännyin takas ja KÄVELIN kotiin : Looooooser !

Huomenna lepakko ja katotaan sitten millainen on meininki. Tosi hienosti lähti nää vikat määräviikot käyntiin, ottaa päähän isolla V.llä, - pitäkää tunkkinne !


]]>

2008-05-15T19:01:00+03:00 2019-11-16T00:11:00+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/blaah-2 Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Tästä se pitäis alkaa viimeinen kahden viikon rykäsy ennen keventelyä.
Tuumin jotta teen toissavuotista maraohjelmaa mukailevan viimeistelyn, sillä erotuksella, että jätän kovavauhtisen juoksun pois ja korvaan sen reippaalla - ehkä vähän pidemmällä harjoitteella.

Kangasalla käytiin siellä pm maastoissa, ihan hyvinhän nuo meni, parannettavaa toki jäi, mutta hyvä niin !
Pojalla tais mennä hieman naatiskelun puolelle, kun taas likka rykäs rohkean alun, mutta hyytyi sitten isompien sarjassa hieman, oppia ikä kaikki...
Tuloksia TÄSSÄ

]]>

2008-05-12T10:47:00+03:00 2019-11-16T00:11:02+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/viimotteinen-rypistys Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

Sev verran, että juoksun tynkää on pääsyt jo heittään siten, ettei ole vaaraa välittömästä rejektoinnista.
Mikäs sen mukavampaa.
Tänään taas vaihteeks työmatkajuoksua.
Kivikylään päin siellä PK.n ylärajoilla ja takas sitten keveesti.
Mennessä 5,44/km ja kotiop päin 6.06/km.
Kyllä oli hieno ehtoo juosta- oli vielä lämmintä, ei tuullut, oli valoisaa ja linnut karjahteli pusikoissa.

Huomenna on sitten naperoilla Kankkulassa (Kangasala) PM maastot, vähän iskääkin jänskättää...


]]>

2008-05-09T22:52:00+03:00 2019-11-16T00:11:05+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/hengissa Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/

No niin, nyt sitten ollaan kipeänä ja pidetään taukoa harjoittelusta.
Tossa kun katselin harjoituspäiväkirjaa, totesin ettei reenit ole menneet aivan niinkuin suunnitelin.
Kovin on rikkonaista, ei tietoakaan nousujohteisesta harjoittelusta.
Ei kuitenkaan menetetä toivorikkauta millääm muotoo, on tää paremmin mennyt kun umpisurkea viimekausi...
]]>

2008-05-06T11:31:00+03:00 2019-11-16T00:11:07+02:00 https://roadrunner.vuodatus.net/lue/2008/05/2 Roadrunner https://roadrunner.vuodatus.net/