Varsin maltillisesti tuli eilen juhlittua, siksipä tänään uskaltauduin tehoharjoituksen kimppuun.
Alkuverryttey sujui todella kevyesti, vähän reilu pari kilsaa meni 5.38 vauhdilla ja sykekkin jäi avg.lta 130.n

Kova ei sitten kulkenutkaan, soratietä kohmottelin 4.5 kilsaa 4.05 vauhdilla ja olin ihan poikki, rintaan pisti ja hengitys vinkui...
Eli voisin kuvitella etten kymmentä kilometriä alle 40min. kykenisi juoksemaan.

Siittä sitten vajaa 3 km. kevyttä keekoilua, jonka jälkeen 4 x 200m suht kovaa.
Palautukset kävellen n.100m.
Uudelleen kevyen pariin muutamaksi kilsaksi ja loppuun 5 x 100m. kävelypalautuksella.
Näissä satasenvedoissa olen nyt yrittänyt tapailla päkiäkontaktia, tuntuu jotenkin helpommin kulkevan silläviissiin.

Matkaa kertyi 15.3 km. ja aikaa kului 1:23:59.
Harjoituksen keskisykkeeksi jäi 149 ja jotta kaikkia fiilispohjalta juoksentelevia mittarien vihaajia oikein ahdistais, niin mainittakoon, että maksimisykkeeksi tuli 181ppm.

Huomenna Haka YU järjestää lasten yleisurheiluohjaajakurssin.
Kurssi on kaksiosainen ja ainakin tälle ekalle osiolle pääsen, toisella kertaa on aamuvuorot joten sieltä pitäis yrittää livistää, jos vaan on tarpeeksi porukkaa töissä ja jos kapitalisti sen suo.