Taidanpa rojauttaa plokini tonne Bloggerin puolelle, vaikuttaa hieman monipuolisemmalta ja nopeammalta.

Eli mut löytää TÄÄLTÄ

Aikas homma siinä siirrossa on, enkä tiedä saanko kaikkea siirrettyäkään....
Toimikoon tämä sen aikaa arkistona.

Kummasti alkaa ajatukset kääntymään kohti Perniötä.
Juostessa tulee kelattua mahdollista matkavauhtia, (niin, myös mahdotonta sellaista) varusteita; kuinka monta paria kenkiä ? Riittääkö yön viileyteen aluskerrasto ja päälle esim hihaton ? Juostakko lyhkäsillä vai puolipitkillä ? Kuinka syödä kisapäivänä ? Laittaakko jalkaan kroonikkovaippa housujen alle, vai ei ? (Säästäis ainakin yhden pit stopin ! ) YMS.

Näitä pohdin myös tänään, kun juoksin normi kympin. Samalla hankin päivetystä kalkkunan kalpeisiin kinttuihini.
Kyllä mä varmaan lähden kutosen vauhtia siellä juoksemaan, katsoo sitten kuinka pitkälle sillä pääsee.
Viime vuonna tuli alussa suotta hötkyiltyä, joten nyt aion keskittyä tasaiseen vauhdinpitoon.
Tätä silmälläpitäen olen pyrkinyt nämä viimeistelyt juoksemaan liki 6min/km vauhdilla, niin myös tänään.
Aikaa meni 59.47 136 avg.lla mikä on tasan 70 % maksimista.
Kisassa tuo syke nousee samalla vauhdilla edettäessä kymmenen pykälää, mutta vieläkin liikuttais puhtaasti aerobisella tasolla.

Sillä viissiin.

Antimateriaalia tai ektoplasmaa on pää täynnä, ylimääräiset muuntautuu limaksi ja lentelee pitkin ja poikin.
Kuuppakin  painaa tolkuttomasti, joten vähän on taukoa tullut pidettyä.
Ei se vika määräviikkokaan onnistunut odotetusti, aivan sama, ei tässä enää kuitenkaan auta rimpulointi.
61.7 kilsaa sain raavittua viidessä päivässä, sisältäen 2kpl 20km lenkkiä n. 6min/km vauhdilla.
Merkittävää kuitenkin, että sykkeet pysyi mukavasti hansakassa.

Hieman olen ihmetellyt edellisestä johtuen, voiko toi mun vanha ja uus mittari näyttää eri lukemia.
Vanhan sykevyöhön ei paristoa ole kyllä vaihdettu koskaan. ( Mittari lienee 4v. vanha ? )
Tietysti haluan uskoa tän uuden lukemia !

Tänään kävin kuitenkin hieman höntyilemässä. Varovasti kutosen läpsyttelin, varovasti siksi, etten liukastuisi omaan räkääni !
No lopussa kuitenkin tempoilin 5 x 100m.2.34 - 2.57 /km vauhdeilla.
Aika köykästä luvassa loppuviikoksi, jollen sitten huku tähän hiivatin ektoplasmaan.
Jos joku joskus kysyy, niin tiedätte kertoa, että ektoplasma on maailmankaikkeuden alkuainetta - rr sanoi niin.
Huh, nyt täytyy lopettaa alkaa jutut oleen aika sakeita.

... taas siihen malliin, että kohta napsahtaa leukaan ! (Pätkä jostain Kummeli-sketsistä)
Niin, nyt on sitten uutta rautaa ranteessa, no nyt ei valitettavasti ole kyse siittä että ripakinttu olis saanu ruista ranteeseen vaan uuden sykemittarin.  
Sen kanssa nyt sitten kikkaillaan ja yritetään päästä sisälle sen sielun elämään.

Eilen painelin menemään kalibroimattomalla mittarilla ja tulokset oli ihan puutaheinää.
Verskan jälkeen 10 kilsaa marasykkeistä meininkiä 4.32/tilsa vauhdilla. HR. avg. oli 164, eli ihan OK.
Loppuun lyhyt Vr ja sitten nuggumaan.

Tänään sitten pidemmän puoleinen mittarinkalibrointireissu. Pari kilsaa pompottelin jonka jälkeen pysähdyin ja (pukeuduin ; ) ) suoritin sen kalibroinnin.
Jatkoin vielä vakain askelin kohti kivikylää ja sen hienoa urheilukenttää, siellä 3 x 400m. ja uusi kalibrointi, nyt pitäis sitten jo näyttää vähän tarkemmin.
19.7 km tuli matkaksi; aikaa meni 1.56.06 HR.avg 139 eli siellä PK.n puolella ja ehkä sen ylärajan tuntumassa painelin.
Huomenna taitaa olla lepopäivä, sunnuntaina sitten ehkä vika pitkä ennen H hetkeä.

Maanantaina tein viimeviikon pitkiksen, ihan normi lenkura, eli 20km. 2:01:04 138 keskisykkeellä.
Tuntuma juoksuun oli jo vähän parempi.
Tänään ampaisin ehtoosta saunalenkille kun vaimo oli tullut iltarasteilta.
Yllättävän mukavasti tuo menikin, kympin lenkki hitusen alle kutosen vauhdilla ja keskisykekkin maltillinen 134, johtuen varmaan eilisen pitkän antamasta vasteesta.

Metkasti kulki sadekuuron raja tossa pellolla, ihan vieressä, itse kuitenkin pääsin kuivana kotiin (no hiki tuli, mutta muuten...)
Muutoinkin oli komia ilma.
No nyt pääsee sitten jännittämään eteneekö Metallisementti euroviisuissa vai ei !

... harjoittelulle, perjantaina 12 kilsaa pk.ta loppuun taas ne satkun vedot.
Tällä kertaa yritin juosta "normaali" kanta-askeleella, mutta eihän siittä mitään enää tullut.
Nyt tuntuu jo siltä, että päkiöillä noi nopeat vedot menee paremmin, VARMASTI on koomisen näköistä kun ripakinttu laittaa pitkät kammet pyörimään - who cares !
Tänään olin vanhempien naperoiden kanssa koulun kentällä urheilemassa, kyläyhdistyksen järkkäämä tapahtuma oli keränny ihan mukavasti paikallisia makkaragrillin äärelle.

Hyppimisien ja juoksemisien jälkeen pelattiin lapset vs. aikuiset futispeli.
Aikuisia oli vajaa kymmenen ja lapsia "vähän" vajaa kolmekymmentä ja kaikki tietysti yhtäaikaa kentällä.
Aikuiset venyi uskomattomaan tasapeliin, vaikka alakynnessä oltiinkin !
Hauska ja rento tapahtuma !!!

Nyt on yövuorot lusittu ja alkaa kuuden päivän harjoitteluvapaa, jos nyt jotain sais aikaan, että voi sitten hyvällä omallatunnolla kevennellä sitä 100 K.ta varten.

PS. Niinkuin muutkin mun sepustukset, niin myös tämä saattaa sisältää kirjoitusvirheitä, mutta koittakaa kestää.
En ala niitä korjaileen...

Manantaina töihin mutkan kautta 12 km, tästä 10km MVH.na 4.38/km (avg164)
Tiistai oli lepo ja keskiviikkona viistöistä keveenä + 5 x 100.
Tänäpä sitten piti pompotella vähintään kybä, jos olis kulkenu niin sitten enemmän, mutta kun ei kulkenut.

Ei sitten yhtään, empä muista koska viimeksi olisin jättänyt lenkin kesken. 3.9 km.n kohdalla käännyin takas ja KÄVELIN kotiin : Looooooser !

Huomenna lepakko ja katotaan sitten millainen on meininki. Tosi hienosti lähti nää vikat määräviikot käyntiin, ottaa päähän isolla V.llä, - pitäkää tunkkinne !

Tästä se pitäis alkaa viimeinen kahden viikon rykäsy ennen keventelyä.
Tuumin jotta teen toissavuotista maraohjelmaa mukailevan viimeistelyn, sillä erotuksella, että jätän kovavauhtisen juoksun pois ja korvaan sen reippaalla - ehkä vähän pidemmällä harjoitteella.

Kangasalla käytiin siellä pm maastoissa, ihan hyvinhän nuo meni, parannettavaa toki jäi, mutta hyvä niin !
Pojalla tais mennä hieman naatiskelun puolelle, kun taas likka rykäs rohkean alun, mutta hyytyi sitten isompien sarjassa hieman, oppia ikä kaikki...
Tuloksia TÄSSÄ

Sev verran, että juoksun tynkää on pääsyt jo heittään siten, ettei ole vaaraa välittömästä rejektoinnista.
Mikäs sen mukavampaa.
Tänään taas vaihteeks työmatkajuoksua.
Kivikylään päin siellä PK.n ylärajoilla ja takas sitten keveesti.
Mennessä 5,44/km ja kotiop päin 6.06/km.
Kyllä oli hieno ehtoo juosta- oli vielä lämmintä, ei tuullut, oli valoisaa ja linnut karjahteli pusikoissa.

Huomenna on sitten naperoilla Kankkulassa (Kangasala) PM maastot, vähän iskääkin jänskättää...

No niin, nyt sitten ollaan kipeänä ja pidetään taukoa harjoittelusta.
Tossa kun katselin harjoituspäiväkirjaa, totesin ettei reenit ole menneet aivan niinkuin suunnitelin.
Kovin on rikkonaista, ei tietoakaan nousujohteisesta harjoittelusta.
Ei kuitenkaan menetetä toivorikkauta millääm muotoo, on tää paremmin mennyt kun umpisurkea viimekausi...

Ma. Vr 2km + 10 x 400/ hölkkä + Vr 3.2km
- yhteensä 11.2 kilsaa

Ti. Hieronta 45 min.

Ke. 8km PK + 5 x 100 /kävely

To. Vr 2.15km + Kova 4.5km + Vr 2.8km + 4 x 200/100 käv. + Vr2.75 + 5x100/k + Vr 500m
- Aika kova setti. Tuo 4.5 kilsaa meni sen 4.05 vauhtia, muut vähän lujempaa, tuntuman mukaan.

Pe. Lepo

La. PK 10 km (6.09/km)
- Iltapäivä ulkoilua / pyöräilyä hissukseen, eli aktiivilepoa.

Su. Pitkä 20 km. 2:04:09/136 jonka lopussa 5 x 100m./ kävely p.
- Hyvin meni.

Viikkoon 64.5 km.
Sitten tars alkaa sitä määrää taas kasvattelemaan ja jättää vauhdit vähemmälle.
Samalla alkaa valmistava osuus Siuntion sataselle.
Vähän lyhkäseks tää vauhti sessio nyt jäi...

Eivät sitten olleet edes kysyneet mulle tuuraajaa sitä ohjaajakurssia varten !
Pitäköön kapitalisti tunkkinsa, turha on pyydellä ylkkäriin....
Ottaa sev veran pattiin että on parempi kun en enempää avaudu !

EDIT:

Tilskin sitten ehtoolla 20 kilsaa pitkän tapaista. Vettä sain rovauksen niskaani, mutta eipä haitannut.
Huono fiiliskin siinä pikkuhiljaa hälveni.
Sev verran omissa aatoksissani olin etten kaikkia tuttuja hokassu ku vasta kohdalla, joten moro vaan !
Juoksu kulki ihan mukavasti, vaikka edellisestä hieman pidemmästä lenkistä onkin aikaa luvattoman paljon.
70 % teholla vauhdiks tuli 6.12/km.
Tohon loppuun rykäsin vielä ne tutut 5 x 100m. vedot, mutta silleen iisisti vaan...

Aamusella kymppi köpöttelyä 6.09/km Sellaista 70% kyytiä. Jalat kohtalaisen väsyneen oloiset.

Iltapäivästä polkastiin vanhempien lasten kanssa kivikylän kautta ja napattiin jr. matkaan uimahallilta, mistä Hakan YU remmi lähti kohti Valmarinniemeä.
Siellä sitten paisteltiin makkaroita ja räiskäleitä.
Ilma oli hieno ja reissu onnistunut, kivaa oli.
Vanhemmat natiaiset polki 27 km ja jr. hienot 8,8 km.

Huomenna alkaa taas arkinen aherrus....

Varsin maltillisesti tuli eilen juhlittua, siksipä tänään uskaltauduin tehoharjoituksen kimppuun.
Alkuverryttey sujui todella kevyesti, vähän reilu pari kilsaa meni 5.38 vauhdilla ja sykekkin jäi avg.lta 130.n

Kova ei sitten kulkenutkaan, soratietä kohmottelin 4.5 kilsaa 4.05 vauhdilla ja olin ihan poikki, rintaan pisti ja hengitys vinkui...
Eli voisin kuvitella etten kymmentä kilometriä alle 40min. kykenisi juoksemaan.

Siittä sitten vajaa 3 km. kevyttä keekoilua, jonka jälkeen 4 x 200m suht kovaa.
Palautukset kävellen n.100m.
Uudelleen kevyen pariin muutamaksi kilsaksi ja loppuun 5 x 100m. kävelypalautuksella.
Näissä satasenvedoissa olen nyt yrittänyt tapailla päkiäkontaktia, tuntuu jotenkin helpommin kulkevan silläviissiin.

Matkaa kertyi 15.3 km. ja aikaa kului 1:23:59.
Harjoituksen keskisykkeeksi jäi 149 ja jotta kaikkia fiilispohjalta juoksentelevia mittarien vihaajia oikein ahdistais, niin mainittakoon, että maksimisykkeeksi tuli 181ppm.

Huomenna Haka YU järjestää lasten yleisurheiluohjaajakurssin.
Kurssi on kaksiosainen ja ainakin tälle ekalle osiolle pääsen, toisella kertaa on aamuvuorot joten sieltä pitäis yrittää livistää, jos vaan on tarpeeksi porukkaa töissä ja jos kapitalisti sen suo.

Suomalaisen proletarian juhlan kunniaksi kevyttä köpöttelyä joku kilsa.
Jonkun kilsan jälkeen muutama usean kymmenen metrin veto, muutamia kertoja.
Jokusen lyönnin oli sykkeet koholla, ehkä liikaa päällä.
Tänään sitten taas jokunen palauttava juoma muutaman munkin kera.

Hyvää Valpuria vaan kaikille !

Näitä nyt on taas ohjelmassa, joten Apialle pompotteleen.

Tällä kertaa muistin tehdä palautukset hölkäten, sykkeet tippui noin puoleenväliin aerob tasolle, sitten hitusen yli, joten hieman epätäydellistä palautumista tuo 200m.
Vedot hieman kevyemmin kuin viimeksi, mutta koska viimeksi palauttelin kävellen niin avg sykkeet vedoilla hieman kovemmat.
Kierrokset lähti 1.34.stä ja 7. vetoon asti suht tasaista vauhtia, sitten hieman kiristellen ja viimeinen 1.17.
Maks sykkeeks vikalla tuli 191, vaikka en edes täysiä temponut, hieman ihmetyttää...

Koska kyseessä oli omassa mittakaavassa varsin kova harjoitus, niin varasin viereisestä elintarvikekaupasta hieman palautumisjuomia, joilla palkitsen itseni sitten saunan jälkeen  ; )

Huomenna onkin hieroja, joten juoksua ei silloin ohjelmassa ja sitten tuleekin vappu....

Natiaisista nuorimmat rimpuilee vatsataudin kourissa, toivonpa vaan että siittä nopiasti toipuisivat.
Ahistaa katsella ku pienet kärsii.

Itse en tietenkään siihen sairastu, kop, kop, kop.

Kyllä ny o synttäreitä vietelty, likka täytti vuosia.
Hiilihydraattia on siis tankkailtu ja kun lenkille ei ole päässyt, on se kaikki myös varastoitunut  ; )
Nuo aiemmin mainitsemani vesseleiden juoksut meni itseasiassa yllättävän hyvin.
Seuran 1. cup-maastot vietiin läpi hienossa kevätkelissä.

Josko tässä huomenna taas pääsis itsekkin juoksun makuun, ainakin on saanut palautua kunnolla.

Soitin tänään tonne kaupungin kenttämestarille ja kyselin koska se rata avataan.
"Aukihan tää o " Ihan kuin se olis ollut auki ympäri vuoden...
Sitroen- merkkisen urheiluauton nokka kohti Apiaa ja sitten baanalle rassailemaan, jumankauta juu nääs päivää !
Kenttä oli todella roskainen talven jäljiltä, no ihan kun toi ny mua haittais.
Tuumin ettei parane ny innostua liikaa, ettei mee ylirasituksen puolelle, silleen iisisti vaan.
Vedot meni ihan OK, sellaista hiiiiidasta 1.25 - 1.29 / kierros vauhtia viimeinen 10. veto sitten pikkusen puristamalla 1.14 onneks ei ollu kukaan näkemässä !
Hieman erheellisesti tein vedot kävelypalautuksilla, vaikka piti hölkäten palautella, no ei haittaa, tuli ainakin varmisteltua ettei mee yli. Sykkeet nyt 154 - 165.

Mokomat ovat laittaneet yhden noista Koskin riippareista remonttiin, joten en päässyt kiertään tota siltojen kautta kulkevaa lenkkiä, vähän kuitenkin verryyttelyks ravasin kanavanvartta.

Tänään ehtoolla on vielä lapsilla maastojuoksukisat joilla saadaan YU-kausi sitten avattua.

Tässä päivänä parina on tuntunut juoksu maittavan ja kulkevankin kohtuudella.
Tänään kuitenkin oli sellainen Kankki - Kaikkos fiilis.
Töihin köpöttelin suorinta mahdollista reittiä ja samaa takaisin. Ei kulkenut ei.
Huomennna olis näitten vauhtiviikkojen tapaan pitkänä vain 15 kilsaa + 5 X 100m, saas nähdä irtooko, vai jääkö äijä sisälle röhnöttämään...

Kyllä vaan oli hienoa lähteä tilskimään tonne lähes tyyneen kevätiltaan !
Jälleen oli vuorossa ne 10 x 400m venkurat. En edes käynyt katsomassa kentällä, kiinni se kuitenkin olis ollut ja taas olis mennyt palkokasveja sieraimiin.
Ei kun valotolpanvälejä laskemaan !
Ihan mukavasti ja rennosti noi tuntui menevän, ainakin hieman tasaisemmin kuin viimeksi, sev verran mukavata oli meininki, että vetäisin kerran kiellon päälle. (11kpl).
Huomenna alkaa sitten kaiken harjoittelun sotkeva iltavuoro, jos vaikka yrittäs keveetä eestaas juoksentelua työmatkan puitteissa.
Apropoo ! Tekee kyllä hyvää pääkopalle tää vauhtijakso, taidan alkaa sisällyttämään näitä vauhtiosoita enemmän ensikauden harjoitteluun, ettei ihan 0.sta tartte aloittaa sitten keväällä...